Alimentos contra el estreñimiento

alimentos contra estrenimiento

La comida juega un papel muy importante cuando se trata de asuntos intestinales. Las reacciones que su intestino tiene a los alimentos que usted come pueden decirle mucho acerca de cómo le está yendo a su salud.

El estreñimiento es una reacción muy incómoda que generalmente ocurre debido a una dieta deficiente o irregular.

Además de la incomodidad interna y el dolor que causa, la hinchazón en la región abdominal añade un punto negativo más a este problema.

Para evitar este malestar intestinal, es necesario hacer ejercicios regulares y cuidar la dieta. Revise los alimentos que debe agregar a sus comidas para evitar el problema y consejos útiles sobre el estreñimiento.

Hidratarse consumiendo mucha agua

Además de embellecer la piel, el consumo de agua ayuda a facilitar el proceso de digestión y evita que las heces se sequen, lo que puede causar grandes molestias.

Incluir fruta en el menú

El bagazo de frutas ayuda a producir la torta fecal. Las frutas ricas en fibra también favorecen la regularización de la función intestinal y promueven la retención de líquidos, lo que evita que las heces se sequen.

Se recomienda comer naranja y jengibre con el bagazo y también frutas ricas en fibra como la manzana, la fresa y la pulpa de maracuyá. Recuerde que cuanto mayor sea el consumo de fibras, mayor debe ser la ingesta de agua para evitar que las fibras dejen seca la torta fecal.

Los yogures también ayudan a prevenir el estreñimiento

Los yogures juegan un papel importante para facilitar la digestión. Actualmente, muchas empresas de la industria alimentaria ya ofrecen yogur en versiones específicas, ricas en fibras, para quienes sufren de estreñimiento.

Además, el consumo de probióticos presentes en los yogures ayuda a regular la flora intestinal y promueve la mejora del sistema inmunológico. Los yogures, cuando se consumen con frutas como las ciruelas, ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino.

Agregue alimentos crudos e integrales a su dieta

La adición de verduras al menú asegura una dieta rica en fibra y vitaminas, esenciales para un proceso digestivo saludable. Reemplazar algunos alimentos con sus respectivas integrales es también una gran opción para aquellos que quieren comer mejor sin excluir ciertos alimentos de su comida.

Algunos ejemplos de lo que se puede consumir en su forma integral son el arroz, el trigo, la avena, la granola, el pan y el maíz. Al hacer estos reemplazos usted ya asegura una mejora en el funcionamiento de su intestino.

Alimentos que no debe comer en exceso

Algunos alimentos, cuando se consumen, pueden dificultar el proceso de digestión y secar las heces. Por lo tanto, evite comer en exceso alimentos como galletas que no sean integrales, frituras y, sobre todo, dulces muy azucarados.

Al tomar estas precauciones, usted evita el estreñimiento e incluso se da cuenta de que el buen funcionamiento del intestino promueve la belleza de la piel, dejándola radiante y saludable. Por lo tanto, vale la pena invertir en una dieta equilibrada para evitar problemas intestinales.

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